大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下hiit空手训练动作的问题，以及和hiit徒手动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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不算因为HIIT（高强度间歇训练）需要在高强度和低强度之间交替进行，而爬楼虽然可以达到较高强度，但持续时间较长，无法满足短时高强度的要求。此外，HIIT有一定的训练计划和节奏，爬楼并不能完全符合训练要求。HIIT主要是以短时高效的训练方式来提高心肺功能、燃烧脂肪等效果，一般包括徒手跳跃、卷腹等训练项目。而如果想进行全身肌肉的训练可以选择一些针对性较强的健身项目，比如哑铃、卧推等。当然，不同的运动项目适合的人群也有所不同，需要根据自己的身体状况和运动习惯来选择适合的运动方式。
HIIT高强度间歇性训练，高强度训练就意味着它有一个比较长的时间来恢复我们的ATP，如果我们休息的时间很短，那么这就不是一个高强度的训练。所以我们在做高强度间歇性训练的时候，应该是时刻监测我们的心率，第一步先要得出我们的最大心率，总220-年龄得出最大心率。在运动过程中应该是达到我们最大心率的85%，休息的时候也不要低于65%。
高强度间歇性训练，他并不适合普通人，他更适合运动员。因为第一它的特点速度够快，强度够大，它主要是提升ATP的恢复能力,提升我们的乳酸阈,还有提升我们基糖元和肝糖元的储备。
按照高强度间歇性训练的特点，它应该是属于无氧运动。它并不符合有氧运动特点。有氧运动的特点:
1强度低，维持在心率的70-80%
2时间维持在三十分钟到一个小时之内
但如果你做高强度今天训练能维持一个小时，那么这个训练就不是高强度。不符合训练的本质，所以我认为高强度间歇性训练属于无氧训练！
徒手训练手臂的方法千千万万种，但你需要记住的一点就是能够让你手臂参与发力跟受力的动作都是能练手臂的，哪怕你就是提了个水桶。正常健身中用来训练手臂的动作有很多，比如：各种方式的俯卧撑（宽距，窄距，拍手，高台）。现在户外公园都有很多健身设施，单杠，双杆等，可以借助这些去做一些正向，反向等一些引体向上，双杠的曲臂伸等等。
很高兴尚形君来解答这道问题。
所谓hiit就是高强度间歇型训练法，这其实是没有一个具体动作表示的，就像有氧不能完全以跑步来概括，hiit也是一种运动模式，通过一段时间的高强度与中低强度轮流交替进行，不要让身体适应同一强度，如果使用椭圆机就可以使用你能够承受的最大速度进行1-2分钟，然后把速度降下来再做1-2分钟轮流交替10-15组，通常的运动时间在30分钟左右，这样耗时较短不仅提高运动中的燃烧脂肪水平，并且使脂肪在24小时内持续燃烧。
用hiit这种运动模式进行锻炼，能够有效的防止肌肉流失，还能促进肌肉生长，并且提高心肺，增强血管功能，改善心血管疾病，与普通有氧模式相比，能能够抑制食欲的产生，相比普通有氧，燃脂效果更好，所需时间更短，并且保留肌肉，提高身体运动表现，形式多种多样，跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机都能使用。
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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的hiit空手训练动作和hiit徒手动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
